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Vie de l'Ecole

Travail à distance : quelques conseils d'adaptation

Les mesures de confinement liées au contexte de l’épidémie du Covid-19 ont amené la plupart des agents de l’établissement, hormis ceux ayant des obligations d’activités sur site, à travailler à domicile. Si pour certains d’entre nous ce mode de travail commençait à devenir familier, pour la plupart, le travail à distance est une nouveauté. Nous vous proposons quelques conseils d’adaptation de votre poste de travail.


INSTALLEZ-VOUS CONFORTABLEMENT

Si vous utilisez un ordinateur fixe, essayez de tendre à l'installation la plus proche de celle de votre bureau :


  • Privilégier un siège avec dossier permettant de reposer votre dos,
  • Les coudes doivent être placés à angle droit sur les accoudoirs de la chaise, à défaut, rapprochez-vous au maximum de la table,

  • Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol ou, au besoin utilisez un repose- pieds,
  • Le haut de l'écran doit être à la hauteur des yeux. Vous pouvez au besoin surélever votre ordinateur avec des livres ou un grand classeur.

Pour une lumière qui n'abîme pas vos yeux, placez votre écran perpendiculairement à la fenêtre.
Autant que possible, évitez de vous placer sous une lumière artificielle.


Si vous utilisez un ordinateur portable :


  • Privilégiez  une installation sur une table plutôt que sur vos genoux 
  • Tenez-vous droit sur votre chaise.
  • Évitez de vous courber ou de vous pencher la tête en avant
  • Si vous le pouvez, reliez une souris, un clavier et un écran à votre ordinateur portable.

Si vous n'avez pas de chaises ou de tables adaptées et que vous travaillez sur votre lit, le tapis ou votre canapé installez-vous dans une position que vous ressentez comme confortable. Vous pouvez par exemple utiliser des coussins ou une couette pour reposer votre dos.

Si vous travaillez avec un téléphone portable ou une tablette, privilégiez l'usage d'un casque téléphonique ou du kit mains libres, cela facilitera la prise de notes par exemple.


ORGANISEZ VOTRE JOURNEE, FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS

Organisez votre planning journalier tout en vous fixant des objectifs. Ces objectifs doivent intégrer vos contraintes aussi bien professionnelles que personnelles. Définissez et respectez vos plages horaires de travail en fonction de vos obligations personnelles en accord avec votre responsable.


FAITES DES PAUSES ET BOUGEZ !

Il est nécessaire de faire des pauses régulières. Pendant vos pauses, quittez votre poste de travail et votre écran. Vous pouvez en profiter pour marcher, ouvrir la fenêtre ou vous mettre sur votre balcon et pourquoi pas faire quelques exercices ?

Pour combattre les raideurs du cou ou des épaules, soulager les douleurs que peuvent provoquer des mauvaises postures, bouger tout en restant chez vous.

Pour réduire  les symptômes de fatigue visuelle :

  • Réglez la luminosité et le contraste de votre écran selon vos besoins,
  • Clignez des yeux plusieurs fois pour les hydrater,
  • Fermez vos yeux puis bougez-les dans tous les sens,
  • Reposez votre vue en regardant au loin,
  • Massez le contour de vos yeux.

N'oubliez pas de rester régulièrement en contact avec vos collègues et surtout de prendre soin de vous.